다이어트 7일째 : 닭가슴살 야채볶음.

운동 시작 1주일만에 2.5~3kg빠진듯. 잇힝~

1주일동안 빡시게 운동하니 확실히 체력이 늘었다.

유산소 인터벌 트레이닝 처음 했을때 13분에서 너무 힘들어서 리타이어-_- 했는데 
 
오늘은 성공적으로 22분동안 운동에 성공. 시간은 20~25분정도로 유지하고 강도를 점점 올릴 생각.

오늘은 5.6-6.8-8.2-9.5의 cycle로 했음. 마지막 cycle은 5.4-6.5-7.8-9.0-11.0으로 돌렸음.

페이스 조절도 좋았고, 저녁에 탄수화물로 쌀밥을 먹어서 유산소 운동을 위한 에너지가 넘쳤음.

오늘은 저녁 도시락을 안싸가서 외식을 했는데, 내일은 저녁 탄수화물을 줄이기 위해 야밤에 요리를 ㅡㅡ; 
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오늘의 다이어트 요리 : 닭가슴살 야채볶음.

닭가슴살 한개. 약 100g?

양파 1개 - 남으면 처치곤란해서 1개 다 썼음. 볶아놓고 보니 많다.

양송이 8개 - 반으로 잘랐음. 볶아놓고 보니 좀 적다 ㅋㅋ

아스파라거스 4개. 적당함.

브로콜리 조금. 적당함.

먼저 닭가슴살에 후추와 소금을 조금 뿌려서 밑간을 하고 다른 재료를 준비한다.

양송이는 반으로 썰고 아스파라거스와 브로콜리는 물에 살짝 데친다.

눈물을 살짝 흘리며 양파를 썰고-_-

닭가슴살을 알맞은 크기로 잘라서 올리브유를 살짝 발라서 굽는다.

겉이 어느정도 익으면 살살 찢어서 속이 빨리 익도록 한다.

양송이를 투하한다

양파+브로콜리+아스파라거스를 투하하고 소금이랑 후추를 조금 더 뿌린다.

적당히 볶는다.

완성.

식물성기름+야채+단백질의 이상적인 다이어트용 저녁식사.

조금 맛보니 맛있지만 지금 시간에 먹을건 아니고

냉장고에 보관했다가 병원에 싸가서 내일 저녁으로 먹을 예정.

카메라가 없어서 사진은 안올림 ㅋㅋ

운동도 재밌는데 요리도 꽤나 재밌다는걸 발견한게 이번 다이어트의 수확.

by 민성 | 2008/05/26 23:59 | 요리 | 트랙백 | 덧글(1)

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Commented by 583 at 2013/03/15 10:26
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